每日热讯!如何加强青少年灵敏素质？

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏性是所有身体素质的核心要素，对于篮球、足球等球类运动来说，良好的灵敏性意味着在场上能够更加高效快速地移动。不论是带球、与队友配合还是防守，灵敏性都至关重要。

新华社资料图 1.灵敏性增长敏感期

(相关资料图)

7-14岁是发展灵敏协调能力最有利的时期。7-9岁是发展一般灵敏协调性最有利的时期，9-14岁是发展专项灵敏协调性的阶段。但也有个别15岁才达到协调性高峰，此时大脑皮层和延脑的中枢神经系统已发育成熟。然而，13-15岁即青春发育期开始后的几年内，协调能力可能会出现发展不稳定现象，这主要是由于心理及体内内分泌腺急剧变化所引起的。到了16-19岁青少年发育趋于结束，运动素质可得到很大改善。

2.常见灵敏性锻炼方法

良好的灵敏性练习能使孩子提高对身体的意识，甚至做到不用思考自己在做什么动作，而是利用身体和意识来完成，靠直觉执行动作。所以，单独拿出灵敏性来练习对于让机体熟悉和掌握特定动作至关重要。

青少年发展灵敏性练习可以通过以下运动实现：①身体意识和控制练习：在户外可以让孩子尝试从不太高的台阶或小石凳上跳跃，落在前方空地上。跳跃几次后让孩子学会控制着地姿势，使脚趾着地、膝盖微屈、臀部呈坐姿，肘关节呈90°。完成正确姿势后尝试变向落地等高难度动作。②变向移动：借助标志桶或锥桶等，让孩子完成绕锥桶变向跑的练习。③组合式练习：主要可以设计包含两个、三个或更多个动作的连续运动，有点类似于游戏，借助绳梯、锥桶、标志线等小工具，完成类似与交叉步、跨步、滑步、障碍跑、爬行等多种不同动作结合在一起的练习。

3.注意事项

在发展青少年灵敏素质锻炼的过程中必须全面发展身体素质的综合能力，通过锻炼改善和提高各感受器官功能，重点培养青少年掌握动作的能力、反应能力、平衡能力以增强灵敏素质。

（原标题：如何加强青少年灵敏素质）

来源：北京晚报

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